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Zweifel Pomy-Chips AG - Ernährungs-Tipps für Erwachsene
ERNÄHRUNGS-TIPPS FÜR ERWACHSENE. Ausgewogen Essen soll Genuss und Freude bereiten. Auf was kommt es dabei an? Trinken Sie bei jeder Gelegenheit. Mindestens 1 bis 2 Liter Flüssigkeit pro Tag. Am besten geeignet sind Mineral-, Hahnenwasser oder Früchte- und Kräutertees. Die Getränke sollten möglichst ungezuckert, und alkoholfrei sein. Früchte und Gemüse ? Nimm ?5 am Tag!? Essen Sie regelmässig davon und bevorzugen Sie saisongerechte und einheimische Produkte. Getreide, Kartoffeln, Brot, Reis und Teigwaren geben uns die nötige Energie für den Tag. Konsumieren Sie zu jeder Hauptmahl-zeit eine Portion (mindestens 3 Portionen). Je körperlich aktiver jemand ist, desto grösser dürfen die Portionen sein. Essen und trinken Sie 3 Portionen Milch und Milchprodukte pro Tag. Sie enthalten Mineralstoffe,wie z.B. Calcium, das wichtig ist für die Knochen. Essen Sie ein Mal täglich abwechslungsweise Fleisch, Fisch, Eier oder Hülsenfrüchte und schalten Sie fleischlose Tage ein. Achten Sie auf fettarme Zubereitung. Bevorzugen Sie hochwertige und pflanzliche Öle wie Rapsöl und Olivenöl und reduzieren Sie den Konsum von versteckten Fetten (z.B. in Wurstwaren, Süssigkeiten, Snacks, Fertigprodukten). Geniessen Sie Süsses und salzige Knabbereien mit Mass. Wenn Sie Alkohol trinken, dann zu einem Essen und mit Genuss und Mass. Essen und geniessen Sie mit allen Sinnen und achten Sie dabei auf Ihre Hunger- und Sättigungssignale.
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